Parempi ennaltaehkäistä kuin hoitaa
Pinnallinen laskimotukkotulehdus voi heikentää elämänlaatua ja itseluottamusta. Hirudoid forte® -paikallishoidon lisäksi on olemassa useita suosituksia, joita noudattamalla voit edistää laskimoiden hyvinvointia.
Älä anna elämänlaatusi heikentyä
Varhainen ennaltaehkäisy on paras keino laskimohäiriöiden torjuntaan. Kaikkiin riskitekijöihin, kuten perinnöllisiin tekijöihin ja ikään et voi vaikuttaa. On kuitenkin paljon asioita, joihin voit itse vaikuttaa.
Mitä kannattaa välttää
-
![]()
Liian pitkää istumista
-
![]()
Ylipainoa
-
![]()
Alkoholia ja tupakkaa
-
![]()
Liian tiukkoja ja puristavia vaatteita (ei koske tukisukkia/-housuja).
Säännöllinen liikunta on tärkeä osa ennaltaehkäisyä
Säännöllinen liikunta parantaa laskimoverenkiertoa ja ennaltaehkäisee laskimoiden vajaatoimintaa. Voit tehdä itsellesi jalkahieronnan sivelemällä nilkan suunnasta kohti polven takaosassa olevia imusolmukkeita (vältä painamasta oireilevia suonia). Muutaman minuutin hieronnan ottaminen päivittäiseksi tavaksi töiden jälkeen on hyvä tapa lisätä verenkiertoa ja pysyä terveenä ja aktiivisena. Tulet yllättymään jalkahieronnan välitömästä virkistävästä vaikutuksesta. Olemme suunnitelleet nämä helpot ja tehokkaat harjoitukset sinulle. Voit tehdä ne helposti kotona tai toimistossa.
KOTIHARJOITUKSET
5 harjoitusta, jotka voit tehdä kotona edistääksesi verenkiertoa.
Aloita pystyasennosta jalat hieman erillään. Taivuta nyt polviasi hitaasti kohti 90° kulmaa pitäen selkäsi suorana. Palaa sitten hitaasti alkuperäiseen asentoon.
Toista tämä harjoitus 10-20 kertaa.
Aloita pystyasennosta, selkä suorana. Nosta toista polvea, kunnes reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Laske nyt jalkasi ja tee sama toisella jalalla. Liikuta käsivarsiasi kuin marssisit.
Toista harjoitus 10-20 kertaa.
Aloita pystyasennosta, paljain jaloin ja selkä suorana.
Nouse varpaillesi ja laske sitten itsesi hitaasti alas.
Toista harjoitus 10-20 kertaa.
Aloita makaamalla selälläsi. Taivuta sitten oikea polvi rintaasi kohti ja tartu reiteen. Pidä jalkaa pakoillaan muutaman sekunnin ajan. Vapauta jalka ja toista sama vasemmalla jalallasi.
Toista harjoitus 10-20 kertaa.
Istu alas ja aseta toinen jalka hieman toisen eteen. Laita molemmat kätesi etummaisen jalan nilkan ympärille. Anna peukalojesi levätä sääresi päällä ja paina sormenpäilläsi pohkeitasi. Liu'uta nyt kätesi polvitaivetta kohti pitäen samalla tasainen paine pohkeessa. Tee sama toiselle jalalle. Toista muutaman kerran päivässä.
HARJOITUKSET TYÖPAIKALLA
Jos istut pitkiä aikoja töissä, saatat huomata turvotusta, kipuja tai väsymystä jaloissa. Nouse ylös tunnin välein ja tee lyhyt kävely vaikka kahviautomaatille tai vessaan. Tässä muutama harjoitus, jotka sopivat erityisesti työpaikalle. Kannattaa hyödyntää aika, jonka vietät työpöydän äärellä. Nämä 4 harjoitusta ovat helppoja ja tehokkaita.
Aloita istumalla työpöydällesi. Nosta oikeaa polvea kohti rintaa ja halaa sitä. Pidä sitä niin lähellä itseäsi kuin voit 3 sekunnin ajan, selkä suorana. Vapauta jalka ja toista sama vasemmalla polvella.
Toista harjoitus 10-20 kertaa.
Aloita istumalla työpöydällesi. Nosta jalat maasta ja ojenna ne. Työnnä varpaat poispäin itsestäsi. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja vedä sitten varpaat itseäsi kohti. Pidä jalat venytettyinä tämän harjoituksen aikana.
Toista harjoitus 10-20 kertaa
Aloita istumalla työpöydällesi molemmat jalat tasaisesti maassa. Nosta sitten kantapääsi pitäen varpaat samalla maassa. Pidä asento muutaman sekunnin ajan. Sitten päinvastoin: nosta varpaat pitäen kantapääsi lattialla ja pidä asento muutaman sekunnin ajan.
Toista harjoitus 10-20 kertaa.
Kun istut työpöydän takana, kierrä hitaasti jalkaa tekemällä suuria ympyröitä myötäpäivään ja sitten vastapäivään.
Toista 10-15 kertaa kummallakin jalalla.
